导语：随着生活水平的不断提高，人们也越来越重视自己的体形和身体健康，现在越来越多的人加入到健身队伍中来，不仅仅是男同胞，还有很多女同胞也加入了健身队伍中来，健身就是为了使我们的身材更加完美，所以在健身的过程中，不管锻炼哪一部分都很重要，但特别是对女生，我们的腰腹部和腿部这两个部位，是要集中精力锻炼的地方，能体现我们的女性美。

　　对于女生来说，我们的腰腹部的训练可以来说是非常重要的，因为我们的腰腹部象征着我们自律，所以在进行腰腹部训练的时候也一定不要缺少臀部的训练，因为我们的腰腹和我们的臀部是直接连接在一起的，所以要把这两个部位结合起来进行训练才能够更有效果。不要单一的把一个部位单独拿出来训练，会很难看到效果，或者会没效果，再进行腿部的训练的时候也是非常重要的，腿部象征着性感，有一个纤细修长的大长腿，谁看了不喜欢呢？

　　平板支撑是能够吸引到我们的臀部力量和核心力量，我们的核心力量也就是我们的腰腹部，平板支撑的动作要领是，首先我们要趴在瑜伽垫上，然后调整呼吸调整状态，利用我们的手掌的力量和脚掌的前半部分的力量支撑起我们的身体，注意一定要收紧核心，才能够保证身体不左右摇晃，才能够保证发力点找正确。

　　平板支撑抬腿，这个动作是在平板支撑上的基础上，加上了一个有氧运动，也就是我们的抬腿动作，首先我们先完成平板支撑，在平板支撑的基础上保持不动，调动核心的力量和腿部的力量，将腿部抬起，另一只腿支撑在地上。

　　臀桥这个动作能够训练到我们下半身的力量，尤其是针对核心的训练是非常有效的，首先我们躺在瑜伽垫上，然后让我们的双臂贴紧地面，也要让我们的腰背贴紧地面，膝盖微微弯曲，将脚掌也贴紧地面，然后收紧核心使用核心力量和臀部力量。还有我们的腿部力量，用力量将下半身抬起，让我们的腿部和上半身形成一条直线的时候，就不要再往上抬了，就保万象城体育持这个姿势保持20秒。

　　结语：现在越来越多的人注意到了自己的身体健康和身体形态，也就通过健身来改善自己的身体情况和身体形态，但是在健身的过程中也一定要注意合理的饮食，因为如果你只是单纯的训练不控制饮食，那么看到效果也是非常慢的，所以一定要坚持训练控制饮食，才能够更好地看到健身的效果。