平板支撑可以说是健身圈最受欢迎的动作之一，为何如此广受欢迎呢？因为它不仅适合各个层次的健身人群，而且随时随地都可以开练，效果又很好。虽然平板支撑这个动作方便效果有好，但你知道么，很多人并没有把它的效果完全发挥出来，今天我们就一起看看怎么做平板支撑，效果会更好！

　　一般来说大多数小伙伴认为标准的平板支撑就是：下巴回收，肩胛骨朝脊椎方向收紧，骨盆后倾，双腿伸直。如下图，就是一个标准的平板支撑。

　　没错，这确实是个标准的平板支撑。但你知道么，还有一个方法，可以让我们做平板支撑的训练更有效果！

　　这就要说到肩胛骨运动和脊椎。刚才我们讲解了脊背中立位，大多数人以为这就是最佳姿势了。但真的如此吗？非也非也！其实为了达到这项运动的最佳锻炼效果，应该尽可能的使我们的脊背成拱形。

　　这种称为是空心体姿势，比中立位的效果要更好。这个姿势不仅仅适用于前臂的平板支撑，也可以结合登山者动作，蛙立，俄式挺身俯卧撑等类似这样的动作。

　　刚才我们讲解了为了达到平板支撑的最佳锻炼效果，我们结合了哪些具体姿势。那么为什么要用这些姿势呢？主要原因在于，这样的姿势能更好的激活我们的前锯肌。

　　前锯肌对于肩膀的力量以及健康十分重要，是个不容忽略的关键部位。那锻炼它有什么好处呢？好处那可太多了，它是肩部肌群中最重要的肌肉之一。它能帮助肩膀自如移动，还有助于提升卧推、俯卧撑以及其他各类推举动作运动 表现，当你一些推举动作达到瓶颈，不妨试试训练前锯肌，你会有意想不到的收获。

　　为了激活前锯肌，我们练习时候需要尽量将肩胛骨向前，这一动作会使你的脊椎弯曲，从而也能更好的激活腹肌。如果找不到感觉，也可以把这想象成静态的卷腹，但要比躺在地上效果更好。

　　可能有的小伙伴总觉得中立位更好，但事实不是这样的。对于脊椎来说，天生是用来活动的，注定不是永远保持中立位，所以只有活动才能更好的强化脊椎周围的肌肉，从而更好的保护脊椎。

　　其实，当我们自然站立的时候，脊椎也是有一定弧度，并非笔直的，所以不必执着于脊柱中立位。万象城体育APP下载