正是春暖花开时，瑜伽初级入门视频教程，却不巧疫情再次抬头。居家办公期间，抖音上的健身创作者纷纷推出趣味锻炼视频，帮助人们充分运动。

　　【做法】：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。【呼吸】。

　　即使暂时不便出门，我们也可以通过锻炼，让自己保持良好的身心状态。快跟着抖音创作者们的视频，一起动起来吧！

　　跪立，身体慢慢向后拉伸，双手向后握住脚后跟，胸部向上挺起，头部向后仰，眼睛直视前方。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。3、莲花坐瑜伽 坐于地面，背部挺直。屈膝，双脚置于大腿根部内侧，脚心相对，脚掌相贴。

　　为了避免“三天打鱼两天晒网”，瑜伽入门基础初级教程，首先应制定一份科学、轻量、可持续的居家健身计划。运动创作者@帅soserious 针对日常生活中使用较多的肩、背、腿等部位，推出“练4天休1天”的锻炼指南，用科学易懂的内容帮助280万名粉丝“从零开练”。

　　(1)婴儿龙式: 第一个选择是简单向下的冲刺式,叫做婴儿龙式: 口令词:双手撑于前胸两侧,指尖向前,勾双脚尖,吸气,双臂用力向上推高臀部,呼气,双肩下压,骶部上推,身体下沉,脚跟着地,吸气,向后抬高右腿,右腿向前跨行置于两手之间。

　　让你的呼吸配合好动作，从而使所有的身体功能运作成一个整体。在瑜伽体式中，你的`身体呈开放时吸气，而在身体折叠时呼气。例如，如果你做一个常规前弯体式，你需要吸气向上展臂，而呼气向前弯曲。

　　第一天，他建议用哑铃进行各类小重量推举，锻炼胸部、肩膀和肱三头肌，以缓解久坐及长时间操作电脑带来的肩颈不适。没有哑铃且不便购买的人，也可以用曲腿俯卧撑进行练习。

　　第二天，针对压力较大的背部，他先借助弹力绳练习面拉（加紧肩胛骨及肩部外旋的复合动作）进行热身，再用哑铃分别锻炼背阔肌、中背部和肩膀后束，缓解久坐不动或长期伏案导致的腰酸、背痛。

　　第三天，@帅soserious 则建议锻炼腿部，使下肢血液保持通畅。先用负重臀推热身，注意动作节奏不要太快，充分刺激肌肉；然后依次进行深蹲和小重量硬拉。最后练习提踵时，还可以就地取材，用家中的书本搭建简易台阶，免费初级瑜伽视频教程。

　　新手做完前三天练习后，第四天可以直接休息，让身体更充分地恢复能量。有基础的人则可利用这一天，对较为薄弱的部位进行加强。

　　1、祈祷式 心意：向所有的朋友致敬！动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。功效：集中和宁静思绪。2、展臂式 心意：向杰出的人致敬！动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢的吸气。

　　除了居家办公的上班族之外，简单瑜伽课程视频教程，有些大学生暂时居留在宿舍，空间更为有限。宁波大学体育研究生@街健腿毛 用短视频示范，如何把小小的宿舍打造成“简易健身房”，先后引来1381万网友点赞。

　　“腿毛”真名冯丽，单看她在短视频中娇小的体格，很难想象她有六块腹肌，能在单手引体向上的同时拧瓶盖。高一偶然接触健身后，冯丽爱上了运动带来的成就感，考上大学后，由于校区条件有限，她索性在寝室床边装了一副吊环，方便随时开练。

　　宿舍的床框、桌边、凳子、地砖……只要可以利用的地方，都成了她健身路上的好伙伴，冯丽也录制了不少宿舍健身视频，帮助大家在学校简单方便地锻炼身体。“其实健身没有想象中那么麻烦，简易瑜伽入门视频教程1，只要利用碎片时间做几组训练，都能得到相应的收获。”

　　放松术 身体平躺于垫上，双臂向两侧伸展，双腿自然平伸，全身放松。练习中可以运用瑜伽之腹式呼吸法。专注于自己的呼吸，放松你的身体以及你的大脑，保持10分钟至15分钟的时间。腹式呼吸动作：吸气时让腹部凸起。

　　冯丽还传授了一个引体训练小窍门：把每组动作穿插在玩手机、洗漱等生活琐事之间，三种人不宜练瑜伽，一个小时的训练量不知不觉就完成了，也不会感到枯燥。“等我毕业了可以把宿舍的床带走吗？”她在视频中笑道。

　　26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

　　锻炼一段时间后，往往会涌现出各种不大不小的困惑。譬如，一套动作练熟后，失去了学会新动作的成就感，怎么办？拥有392万粉丝的体能训练指导@Allen有知识 建议，准备长期锻炼的人，可以轮流尝试自己感兴趣的项目，以保持新鲜感和多样性。在居家运动的范畴中，原地跑、TABATA、瑜伽、舞蹈、举铁，甚至简单的武术……都是不错的选择。

　　1、《景丽简易瑜伽视频教程》2、源自古印度的健康哲学，随时随地可练习抬抬手，扭扭腰，就有神奇效果，轻轻松松，健康美丽全搞掂。告别你最在意的凸小腹，大，粗手臂，驼背，肌肤干涩、头痛、腰背酸痛。根据国人体质打造。

　　还有人求教：自己在家时总想吃东西，又不确定进食多久后才能运动。对此，Allen开了一期视频答疑：饭后1至2小时就可以运动，瑜伽初入门全套教学视频，注意三个饮食原则即可：营养价值高、口味偏清淡、食量不宜多。

　　万象城体育APP下载

　　长期锻炼最重要的一点，其实是量力而行、劳逸结合。如果不慎出现崴脚等受伤情况，可以按照Allen介绍的“RICE原则”紧急处理：先停止伤处的动作进行休息，并冰敷伤处15至20分钟，每2小时可重复冰敷一次。此外，再用医用绷带包扎受伤部位，注意从远心端向近端缠绕，不可绑太紧，以免造成血流不畅。晚上休息时，尽量把伤脚抬至心脏水平线以上，以加速血液回流，避免加重肿胀。

　　无论是上述创作者带来的居家练习指南，还是你情有独钟的某项运动，只要让身体切实动起来，和家人朋友一起保持积极的生活状态，就是每个人的“最佳锻炼法”。2021年12月，抖音发起短视频健身行动“DOU动计划”，号召有体育内容创作能力的个人及机构，基于抖音创作、发布运动视频，新手瑜伽入门视频教程，分享科学健康的生活方式，传递乐观向上的生活态度。

　　这堂居家健身入门课的知识点，你都学会了吗？快上抖音和更多爱运动、爱生活的人一起，全民健身，DOU动起来！

　　舞惊人瑜伽工作室是一个热衷于瑜伽的爱好者，瑜伽起源于古印度，主要指一系列的修身养心方法，包括调身的法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心合一。瑜伽可以舒筋活血，对治疗腰肌酸痛、颈椎病、盆腔松弛、抑郁症等疾病都有很好的辅佐作用。

　　舞惊人瑜伽工作室是一个热衷于瑜伽的爱好者，瑜伽起源于古印度，主要指一系列的修身养心方法，包括调身的法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心合一。瑜伽可以舒筋活血，对治疗腰肌酸痛、颈椎病、盆腔松弛、抑郁症等疾病都有很好的辅佐作用。