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分类>>热身动作来一波预防健身伤害从热身开始万象城体育
2023-03-20 20:28:13
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返回列表健身前，进行必要的热身是至关重要的，可以说是必须的，预防健身伤害从热身开始！
健身前如果热身不足，很容易造成高强度训练下的肌肉拉伤和关节损伤，进行科学、有效的热身，则会提升肌肉力量，让训练成果事半功倍。
主要针对下肢训练，下肢运动需要大量的血液循环支持，在进行训练前，一定要让自己全身血液“动”起来。
比如低强度踩单车就是很好的选择，5～10 分钟为宜，快速提升肌肉温度。有数据研究显示，进行腿部训练的健身爱好者，在训练开始前进行单车训练的人比没有热身的人，健身效果更加突出！
相对于静态拉伸来说，动态拉伸更能充分调动肌肉，更有效地热身。动态拉伸，可以让我们原本僵硬的肌肉变得灵活，而在动态拉伸中，很重要的一个关节就是肩膀的热身，比如斜方肌和一些小局部肌肉，从肩膀出发，万象城体育APP带动双臂，肩颈，腰臀腿。一般动态拉伸进行 10～20 分钟即可。
