虽然从整体上来说，男生和女生的增肌减脂的规律差不多，训练和饮食要遵守的原则也差不多但是他们之间也有不一样的地方。本文主要将两点不一样的地方，一个是女生的“生理周期”，一个是“肌肉的增长潜力和增长速度”。

　　由于女生有生理期，这使得女生的身体状态有很多的波动，体重会变，力量也会变，甚至连情绪也会受到影响。女生的这种波动导致女生的健身存在特殊性，因为男生健身时就不需要考虑这些问题。

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　　我们将生理周期分为两个阶段，分别是卵泡期和黄体期。卵泡期和从月经开始时到排卵日，一共历时14天，而黄体期则是排卵日到下次月经开始，一共14天。当你以这两个时间点来划分生理周期时，就可以安排训练了。

　　女生生理期会带来很多的影响，比如体重的波动，力量的波动，情绪的波动，食欲的波动。而今天我们主要将体重的波动和力量的波动。

　　体重的波动：有一些女生体重会随着生理周期的变化而变化，而这种变化显然在影响称重的结果。比如女生在减脂时，一切进展顺利，脂肪也在减少，但是体重并没有多少变化，就会以为自己的减肥没有效果，很容易打击自信心。所以女生在用称重检验减脂的进度时，一定要注意到生理周期带来的影响。同样，这个方法也适用于增肌。所以在无论是在减脂还是在增肌时，要注意观察体重的长时间数值，不要被某一时期的数值所影响。

　　力量的波动：女生力量下降的原因和男生不一样，男生力量下降可能是训练过量，或者说当天的训练状态不好，导致自己没有力量。但是女生没有力量，很可能是由于生理周期的影响。女生力量的变化大致有以下的规律：月经结束的时候力量达到最低点，卵泡期力量开始上升，排卵期达到最高峰，黄体期力量开始下降，等到月经期过后，力量又到了最低点。

　　不过以上的规律也只是大致的规律，具体的情况还要因人而异。有的女生可能会不发生波动，有的波动方式很混乱。由于力量的波动会影响训练的进度，所以推荐使用的方法是远离力竭。用大约5rep的的大重量的动作保留2到3rep的力竭的空间，12rep的动作保留3到4rep的力竭空间，只有这样才能保证重量和rep组合不会出现下降的情况。

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