现如今随着生活节奏的加快，人们可以即使想要健身，也没有足够的时间去健身房健身。对于健身也是心有余而力不足，那么有没有什么好的方法能够让人即使不去健身房；只是在家健身就可以达到和健身房一样的效果呢？答案当然是有的。只要按照以下几种方法进行训练的话，保证即使在家健身也可以达到健身的效果和目的。

　　相信大家还是学生的时候在学校中都做过课间操吧，扩胸伸展运动和其中的扩胸运动差不多，在健身时将身体保持直立状态，双手撑开，向内合十再向外拉开，双手在运动过程中保持与地面平行重复，一分钟一组，进行5组即可。

　　下斜式俯卧撑是俯卧撑的进阶动作。首先身体先与做正常俯卧撑一样撑开，随后将后腿搭在矮凳或较高的平面上，身体保持平直，头朝下，脚朝上进行俯卧撑动作训练。10个为一组，每天5组即可。在训练时要保证身体的挺直，不要弯曲。由于是需要头部向下的动作，在进行下斜式俯卧撑的时候要注意头部保护，如果头部向下充血时感到不适时要立刻停止训练。

　　拍手式俯卧撑和下斜式俯卧撑一样，都是俯卧撑的进阶动作。顾名思义，拍手俯卧撑在训练时要在手臂将撑起的同时拍手，该动作幅度较大，对身体的协调性与爆发力有较高的要求。在训练时同样以10个为一组，一天5组即可。

　　将身体保持直立状态，在原地做跑步动作，将腿部的奔跑改为向上抬腿的动作，一般进行5分钟的训练时间即可。

　　以上就是在家也能增肌减肥的4个健身动作，不想出门的你，快快行动起来吧。返回搜狐，查看更多