我自己用14天出了马甲线+学员出了马甲线，所以对这玩意儿还是比较熟悉的哈哈~

　　马甲线算是平坦小腹的较高境界了，因为看起来像川子，所以也叫川子肌，是腹直肌和腹内外斜肌之间的线条，训练可以让马甲线更漂亮，大家不用担心会练成一块一块的肌肉，因为女生的白线普遍很浅，一般强度的训练是练不出来的呢！

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　　想要拥有马甲线有两个很重要的前提，缺一不可，一是你的肌肉体积够大，二是你的皮下脂肪要够低，所以对肌肉本身充足的女孩子来说，只要体脂刷下来，基本上就可以看到马甲线，如果你肌肉体积不够大，就需要搭配一些辅助训练。

　　很多姑娘为了出马甲线，喜欢一上来就疯狂虐腹，跟着网上练各种动作，最后马甲线没看到，腰倒是粗了不少，你说扎不扎心呐！因为你一开始方向就错了呢，出马甲线最核心的是先调整饮食降体脂，不然你的肌肉被一层厚厚的脂肪给覆盖住，就算肌肉练的再大也看不到线条哇！

　　那具体如何调整饮食呢？接下来分享高效出马甲线的一周食谱，你们可以参考下~

　　OK，以上就是今天的分享，感谢耐心看到最后的小阔爱，祝点赞的宝子们都可以瘦出性感马甲线！最后我要送你一份礼物。

　　也许一句话就可以解决你的困惑，让你少走很多弯路，节省很多时间去做更重要的事情。

　　我的减肥理念就是在保证营养均衡的前提下，健康瘦下来，一次到位，减一次肥，瘦一辈子。

　　没有人可以吃一辈子减脂餐的，我们减肥就是为了开开心心的吃饭，是为了以后不再减肥，是为了自由掌控自己的体重。

　　如果你在减肥的路上遇到了困惑，刚好又认可我的减肥理念，那么我愿意祝你一臂之力，送你一份《减脂避坑宝典100招》，需要的按图片操作就可以，都是实践中其他学员问的卡点以及解决办法，可以帮你解决减肥期间遇到的大部分问题。

　　除了以上内容，我还整理了几百个你们关心的减脂问题，以后会慢慢在知乎分享给你们。包括如何高效瘦肚子，减脂期间如何突破平台期，减脂期间便秘了怎么办，上班党吃食堂怎么减肥，减肥期间暴食了怎么办等等干货，全部是很实用的东西。

　　最后，祝大家早日拥有理想身材，有疑问可以评论区问，有问必答！我是娜娜，一个只讲实话和干货的私人减脂老师。