虽然我很爱运动，爱跑步，爱力量训练，但是我还是得说：如果你选错了运动，或者做错了运动姿势，还不如不运动，尤其是女生

　　女生健身不是为了变成肌肉女——虽然要成为肌肉女是要注射激素以及运动员一样的训练强度，基本没什么女生可以做到，但还是有可能本来是想瘦腿结果跑步跑粗了，本来是想提臀结果深蹲臀没练到只粗了大腿，或者你只是没有关注到最应该关注的“腰臀比”——科学研究说胸大并不能提升男性对女性的吸引力，腰臀比才是关键。0.7和0.8腰臀比，就好像少女跟大妈的区别。虽然在健身房的肥胖指标里，0.8也是正常值，但是在美丽和性吸引力面前，0.7才是美。我很幸运有0.69的腰臀比。

　　女生运动当然也为了健康，为了好气色。但是从身材的角度考虑，女生健身更应该是要实现女性的美。像封面图Candice女神一样——完美的腰臀比（细腰，肥而翘的臀），挺拔的胸部，香肩，紧实修长的腿部，大腿和小腿的比例完美。万象城体育APP下载有肌肉，但是是细条的柔美的肌肉，不是男生一样的大块肌肉。

　　当然不是说提高肌肉含量，提高基础代谢这些不重要，这些是通用的基础，但是不是个性化的计划。也许有的女生天生的肌肉含量已经比较高，某些局部肌肉已经很多，但是线条和曲线依然不好，那么应该做的运动也是不同的。

　　避免粗腿，更适合的臀部运动是：臀桥、俯卧后抬腿、俯卧后踢腿、空中骑自行车、剪刀腿等。

　　如果你的腰已经够粗了，也许不一定要过多地训练腹部肌肉。也许你需要的是减掉更多的腹部脂肪，也许你需要的是去游泳减脂，也许你的腹部肌肉太多需要的是按摩放松。

　　虽然我在教练的指导下，也做过大重量少次数（8次）的这种训练，但是我还是要说，对于女生来说，小重量多次数更适合锻炼细条的肌肉线条。

　　当然每个人的力量不同，小重量是指你每次运动，比如卧推，能一口气做15～20次的重量。

　　男生和女生是不同的，如果一个健身教练不懂得这个区别，也不是真正的好教练。

　　每个人都是不同的，不要盲目去学习别人。我分享的只是我的经验，不一定都是对的，在你了解的过程中，你会慢慢懂的更多，找到适合自己的。

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