万象城体育官方网站从18世纪末到19世纪初，尤金·山道创造了肌肉训法，但这种训练方法不够严谨和科学，只是尤金·山道在锻炼过程中的经验总结，直到上世纪60年代，乔·韦德通过对健美冠军和大量青年观察研究，总结出了比较科学系统的健美方法——“韦德健美训练原则”。而发胀训练原则就是其中之一，在汉尼·雷蒙德的眼中叫做半程训练。

　　发胀训练是在用正常的技术动作做到最后一次试举后，再继续做几次短促而不完全的局部次数训练，使额外的血液输入到正在活动的肌肉中去，从而使肌肉产生更多的酸胀感，就如那句俗语：“没有酸痛，就不会生长”或者说是“No pain,No gain”。

　　从生理学的角度来讲，这些额外的不完全的次数和超量次数，使肌肉获得更多的血流量和产生更多的乳酸，它使肌肉细胞引起膨胀和毛细血管获得增生，有助于肌肉维度的增大和血管的增粗。

　　使用发胀半程训练的好处是有效安全，它可以更多的刺激我们的肌肉，而在接近力竭的情况下不容易受伤。