跑步和健身说起来都是运动，但是跑步者和健身者好像天然就隔着一层屏障，也有很多跑友告诉咚小姐他们常常和身边健身的朋友偷偷对比：

　　虽然都是运动，但是跑步和健身带给人身体的变化却是不同的，尤其是在体能、精神状态和体型上。

　　坚持跑步对身型的塑造，可能不会像健身一样明显，但是它的效果更倾向于对内而非对外。

　　跑步数年的人，身体综合素质能得到显著的提高，这些包括整体的耐力、腿部肌肉力量、以及免疫力，而红肌取代白肌的同时，耐力会得到大大的提升。

　　特别是作为有氧运动，长期的跑步训练可以很大程度的提升心肺功能，这点是力量健身追不上的。

　　其次，因为跑步是协调全身的运动，常年调动所有部位运动，那么身体的灵敏度、协调性都会优于健身者。

　　健身者可能拥有一身华丽的肌肉，但都是主外不主内，许多人只为了身材而练，绝对力量强，但是运动能力稍弱，身体的综合素质很有可能不如坚持跑步的人。

　　跑步的人吃好喝好睡好，健身的人在饮食上顾虑颇多，吃的不痛快，喝的也不痛快。

　　尤其是在快节奏的大环境下，找到一个压力释放点很有必要，跑步能做到，同样健身也能做到。

　　有运动习惯的人，用流汗来缓解压力，化解忧郁的情绪，所以精神状态都不会太差，不过还是有一些细节的差别。

　　确实，跑步在很多人眼里显得太枯燥，试想，如果一个人能坚持做这样“枯燥”的运动好几年，他的心性能有多大变化？

　　和健身者相比，坚持跑步的人，气质更加沉稳，性格更加有耐心，尤其是在这个浮躁的社会，更加显得珍贵。

　　我们都知道，跑步和健身训练出的肌肉并不一样，坚持长跑的人往往体型较瘦，肌肉中以慢肌为主，特点是体积小，纤维面积大，身体更加精瘦，没有大块的肌肉，也没有明显的线条。

　　而长期健身的人，因为经常做无氧负重的原因，身体的肌肉多数都是白肌，纤维粗，体积大，收缩力量强，外观上看起来更加健壮有型。

　　不过对于想减肥的跑友来说，慢跑不用担心会有太壮的肌肉，练出的身型会更优美！

　　对于跑者而言，健身房像一个魔窟，他们深怕去了健身房以后就变的满身肌肉 。 虽然身材让人惊叹，但也意味着 跑步生涯基本宣告结束。

　　在正确看待跑步与健身这两件事情以后，大家其实会发现，跑步与健身真的是一对好CP。

　　跑步的快慢一方面取决于跑者心肺功能强弱，另一方面要看跑者核心力量的水平。

　　包括深蹲、硬拉、平板支撑等可以有效提升核心力量的动作，也会是他们的训练任务，肌肉强度的提升也能帮助跑者提升爆发力和跑步水平。

　　高强度的无氧运动后，跑步可以起到排除身体里堆积的乳酸，而强度较高的间歇跑可以增加心肺耐力提高摄氧量促进激素分泌。

　　无论是跑者还是健身爱好者，控制好训练的频率和训练量以及训练的负重，才是真正的关键。

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