我们无时无刻都在呼吸，目的就是通过气体的交换，提供身体代谢要用的氧气，同时也将代谢所产生的二氧化碳排出体外。此外，呼吸还有协助身体维持酸碱平衡、散热的功能。虽然我们都知道呼吸是经过肺部进行，但是呼吸的力量却并不是来自肺部，而是由胸廓与横膈来活动的。

　　呼吸，呼气和吸气，吸气是一个主动的过程，在安静的状态下，吸气是是单靠横膈下沉，让外界的空气流入肺部。运动时则是会用到胸锁乳突肌、斜方肌、前锯肌和提肩胛肌等辅助肌群，协助增加胸廓和肺容积。相反的，呼气就属于被动了，主要的呼气肌肉有腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌及内肋间肌。当横膈放松或腹部的肌肉收缩，会使胸廓的容积缩小。比较特别的是，呼气在运动期间可以被转为主动，也就是能让你有意识地控制。

　　例如有时候我们的气没有吸饱，发力就会感觉到有些不顺，特别是做大重量的时候，每一口气都可能成为关键。这也是为什么一些举重运动员开始举的时候，需要先调整呼吸。当气体顺利深入至肺部，便能借由气体的压力来支撑躯干，避免胸廓或脊椎塌掉，让你在身体稳定上更为有力。

　　了解的呼吸的重要性，我们就来讲讲如何在平时的训练中，主动的去训练呼吸肌肉，控制呼吸，进一步提高吸气量。

　　不知道大家有没有过这样的感受，前一天参加完长跑运动，隔天身体的两侧、全身躯干就会非常的酸。这个现象除了太久没有运动而造成延迟性肌肉酸痛外，也有一部分是因为呼吸肌经过剧烈运动，不断被拉扯后形成的不适感。

　　所以，如果你想要降低这样的情况，不妨在一周内安排2-3次的有氧运动，增加呼吸肌的活动机会，不仅直接锻炼了心肺适能，还能间接训练呼吸肌！

　　如果你不喜欢做有氧运动，也可以利用高强度的间歇训练，提高呼吸肌的运动强度，间接训练呼吸肌。

　　原因也很简单，高强度的间歇训练，会逼迫你不断增加换气的速度，这时你的横膈等呼吸肌肉也会不断的加快活动速度。

　　相较于胸式呼吸，腹式呼吸讲求深度及效率。主动地深呼吸，能帮助稳定情绪、舒缓压力、释放焦虑及放松等。此外，腹式呼吸会迫使你更专注呼吸，多少能加强到呼吸肌。

　　仰卧，小腿屈膝放松，一手放在腹部上，一手放胸口。鼻子吸气时，感觉胸部不动，腹部则要鼓起来；用口吐气，数五秒慢慢把气吐光，腹部感觉慢慢下沉。

　　或是趴卧、坐在椅子上等也都可以进行，吸气感觉腹部隆起，往地板顶的感觉；吐气一样数五秒，慢慢把气吐光。

　　建议每天可花3-5分钟练习，感受呼吸深度及横膈的活动。在暖身与收操时，逐渐带入腹式呼吸，同时能做好放松及训练两件事！

　　呼吸训练器是针对训练呼吸肌所研发的器材，以科学化的训练方式，能直接训练你的呼吸肌肉，完全是冲着呼吸肌来的！

　　其概念有点像用吸管喝饮料，但可惜的是吸管的口径有限，空气很容易外漏，训练的阻力也远远不够呼吸肌肉所需。这对有运动及训练需求的人来说，训练效果可说是相当有限。

　　相反地，呼吸训练器能根据呼吸肌肉的强度，施予不同阻力。通过抗阻，你越是想吸到更多空气，就必须用到更多呼吸肌的力量。呼吸训练器正是借由不断调整阻力等级、循序渐进地练习，以“重训的概念”增进呼吸肌肉的强度与韧性。

　　最后：有了训练有素的呼吸肌肉，掌握了正确的呼吸方式，提升了呼吸效率，你会在之后的运动表现、维持心肺能力和日常生活中，都会改善你的能力，甚至有突破的可能性，当然，最重要的就是要积极锻炼了。万象城体育APP下载