马甲线属于腹肌的初级表现形态，只有先练出马甲线，才有进阶更加明显的块状腹肌。

　　如果男生的体脂超过20%、女性超过25%，那么想要练出马甲线的第一步是减脂。

　　那些平时如果因为工作或者学习特别忙，没有什么时间做运动的人，练出马甲线效率就比较低，练出来的时间自然就要长一点，可能需要两三个月甚至更久。

　　如果你每天能够抽出更多时间全身心投入到马甲线养成训练中去，正确健身的情况下可能只要一个月就可以看到明显的马甲线哟~~！

　　另外，那些运动强度比较大的锻炼者，练出马甲线也会比那些只练初级动作的人快一点，

　　想要快速练出马甲线的最有效方法是整体减少脂肪！！控制一下自己的体脂叭~~

　　核心的内容是全身有氧训练，比如游泳、跑步、跳绳、HIIT等，还有以及科学健康的饮食控制。

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　　每周更新简单却到位的部位训练，反正每个部位都要练的，不如关注一下先？！嘿嘿 ：

　　下面也推荐几个简单的，针对腹部激活和训练的健身动作，朋友们收藏这篇也可以~~

　　后仰坐于地上，臀部着地，手臂后伸撑地，身体微屈，收腿的同时收腹，背部挺直。

　　坐于瑜伽垫上，双腿屈膝抬起，下背挺直，上背略微弓起，转动双肩来带动手臂的移动，手交替接触身体两侧地面。